ブリタニカ国際大百科事典 小項目事典 - 弓道の用語解説 - 弓を射る術。鉄砲の伝来などで弓が武器としての威力を失って以後も武士の心身修養のために盛んに行なわれた。流派の中心は小笠原流と日置流 (へきりゅう) で，古式の競射としては流鏑馬 (やぶさめ) ，草鹿 (くさじし) などが残る。 弓道では弓を引くことが基本的な動作になるため、肩（三角筋さんかくきん）や広背筋（こうはいきん）の筋力をアップさせたいと思っている人も多いのではないでしょうか。 弓道は古来より伝わる、心身を鍛錬するための日本の武道です。現在ではスポーツとしての面を持ち合わせ、海外に普及しています。 一人でも楽しめるスポーツで、年齢や性別に関係なく、幅広く親しまれています。姿勢を正し、袴姿で矢を射る姿に憧れを抱く人も多いと思います。 弓道は弓を的に当てる競技で、日本古来からの武道であり、多くの方が楽しんでいるスポーツです。今回は、老若男女を問わず、誰もが気軽に楽しめるスポーツ弓道を筋トレによって、上達させるお勧めの筋トレ方法をご紹介していきます。 2016, 2017年. The material on this site may not be reproduced, distributed, transmitted, cached or otherwise used, except with the prior written permission of MINER STUDIO.運営についてわたしたちのサイトSIENA 弓道は弓を的に当てる競技で、日本古来からの武道であり、多くの方が楽しんでいるスポーツです。今回は、老若男女を問わず、誰もが気軽に楽しめるスポーツ弓道を筋トレによって、上達させるお勧めの筋トレ方法をご紹介していきます。 大三は打ち起こしをしてから、引き分けを行う前に、一旦動作を停止するものです。 停止の仕方は左手と体とを的方向へ平行に移動させてから止めます。 その広さが、おおよそ弓の三分の一です。 弓道は日本の伝統的な武道の1つ。的に向かって弓を引いて矢を放つ動作には、想像以上に多くの筋肉が使用されています。弓道をするときには、一体どの筋肉が必要なのでしょうか？全長が約221cmもある和弓を引く弓道で必要とされる筋肉は、大胸筋、上腕三頭筋、前腕筋、三角筋、僧帽筋、広背筋の6つ。前腕筋は、矢をねじるときに、上腕三頭筋は、弓を安定して引くためにとても重要な筋肉です。左腕は的方向に腕を伸ばすときに、右腕は弓を引き続けるのに使割われます。また、三角筋は前腕筋と上腕三頭筋、広背筋は、僧帽筋のサポートに、僧帽筋は上半身を上下に保持するのに必要。大胸筋は、肩を左右に開き、弓を引き続けるために重要な筋肉です。道具を使用したトレーニングや、腕立て伏せで上半身を効果的に鍛えていきましょう。弓を引く体制と同じ姿勢を作って立ち、弓を引くようにしてゴムチューブを引いていきます。しばらくその姿勢を保ったら、ゴムチューブを掴んでいる手を離しましょう。この動きを繰り返しおこないます。負荷が軽くなってくれば、ゴムチューブを重ねて負荷を強くしていきましょう。徐々に筋力をアップしていくことが可能です。肩幅と同じくらいに両手を広げ、床に手をつきます。背中をそらさず身体をまっすぐに。その後、息を吸いながら上体を下げたら、息を吐きながら上体を上げていきます。これを繰り返しましょう。プッシュアップは、いわゆる腕立て伏せのこと。大胸筋を鍛えたければ、両手を肩幅より広くしておこなうのがポイント。また、上腕三頭筋を鍛えたければ、ダイヤモンドプッシュアップがおすすめ。プッシュアップで床に手をつくときに、肩幅ではなく、両手で三角形を作り、肩幅より狭く、胸の真下に手をおいておこなうもの。弓道では弓を引いた状態で静止し、的を正確に狙わなくてはいけません。下半身しっかりしていないと、命中率が下がってしまうことに。上半身だけでなく、下半身も同じように鍛えていくことが大事です。まず、ボールに座り、片足を上げて10秒から20秒間キープします。ゆっくりと戻し、今度は反対の脚でも同様に。次に、ボールの上に両手を乗せ、前にボールを回転させていき、両膝でも乗りましょう。全体でバランスを取りながら、10秒から20秒間キープしてください。両手、両膝でバランスをとることができたら、今度は両手を離し、両膝だけでバランスを取っていきましょう。バランスボールでのトレーニングは、一見するとただボールの上に乗るだけのように見えますが、安定しないボールの上で静止することは実は非常に難しいもの。また、このトレーニングによって、体幹（インナーマッスル）や下半身が鍛えられます。両足のつま先をまっすぐ前に向け、脚は肩幅より少し開いて広げ立ちます。背中を真っ直ぐに伸ばし、顔は正面に向いている状態で息を吸いながら、太ももが地面と水平になるくらいまで下げていき、姿勢を保ったまま、息を吐きながら立ち上がります。この動作を2-3を繰りかえします。スクワットをおこなうと、下半身の筋肉を効果的に鍛え上げることが可能。前傾姿勢にならないことがポイント。ダイエットジムに通うと厳しい食事制限があり、常に空...近年、老若男女問わず人気が出てきたジム。最初は張り...運動が苦手、体力がないなどさまざまな理由でジムに通...SIENAは、ヨガやジム、マッサージに関するメディアです。専門家や編集部、インストラクターを通じた正しい知識に基づいて、適切なボディーケアやリラックス、フィットネスに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ（東証一部）のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。© 2020 MINER STUDIO All rights reserved. This site may earn a portion of sales from products that are purchased through our site as part of our Affiliate Partnerships with retailers. 弓を使った競技には、近年オリンピックの活躍が目覚しいアーチェリーなどがありますが、弓道は的に当たっても、近さなどで点数が決まったりせず、独特のルールが存在します。それに、弓道は袴姿で弓を射ることが多いため、日本人であれば、魅力を感じる人も多いのではないでしょうか。ただ、弓道というのは、３日も続けて弓を引かないで休むと、弓道で使う筋力と共に技術も衰えていってしまいます。しかし、筋トレを継続的に行うことで、射技の安定と関節系の怪我の予防などが高まり、楽しく上手に、弓道に励むことが出来るのです。筋トレの特徴は、道具もいらない、手軽にどこでも、短時間に出来るので無理なく継続もしやすく、忙しい人、中高年者、弓道初心者には、うってつけのトレーニングです。そこで今回は、老若男女を問わず、誰もが気軽に楽しめるスポーツ弓道を筋トレによって、上達させるお勧めの筋トレ方法をお伝えします。ではご覧ください。弓道では、とにかく重い弓に耐えられるように上半身の筋肉を鍛える必要があります。片手懸垂は、広背筋、大円筋、大胸筋、腹筋など上半身のほとんどの筋肉が総動員され、上半身を効果的に鍛えることが出来ます。片方の手で鉄棒などをつかみ、空いている方の手は鉄棒を掴んでいる腕をつかんだ状態で自分の体を引き上げます。１、両手懸垂を30回出来るようにします。２、両手で体を引き上げ、片手で下がる動作を練習します。３、両手で体を引き上げ、次に片手で体をちょっとだけ下げたら、またすぐに上げる動作を練習します。４、徐々に動作範囲を広げて、最終的に完全な片手懸垂に移行します。 弓を引くときに重要なのは手首の筋肉ではありません。主に二の腕筋肉です。二の腕を効率良く鍛えるには、逆腕立てをするのが良いでしょう。逆腕立て伏せとは、文字通り腕立ての逆です。仰向けになり腕立てと同じ位置に手をつき、腕立て伏せのように肘を曲げて二の腕を鍛える筋トレです。平坦な場所ではなく階段などの段差がある所でこなすと効果的です。通常の腕立て伏せでは、弓道に不必要な部位の筋肉も鍛えてしまうので、逆腕立て伏せをすることをお勧め致します。20～30回を目安に実施すると良いでしょう。 弓道をするには、普段から姿勢を良くし、かつ弓道の時の姿勢を保つ為の腹筋を鍛える必要があります。弓道に効果的な腹筋方法をご紹介します。1.仰向けになり、手は頭の後ろにおきます。2.腿とヒザが90度になるように曲げ、足を持ち上げます。3.息を吐きながらお腹を丸めるようにしておへそを見て５秒キープします。4.息を吸いながら、体をゆっくりと戻していきます。 上腕三頭筋とは、腕の裏側にあるという筋肉です。弓をしっかりと押す、引く為には非常に重要な筋肉になります。今回は、ダンベルを使った上腕三頭筋に効く筋トレをご紹介します。初心者の方は、1.25キログラムのダンベル2個から始めましょう。１、肩幅よりも若干狭い幅で両手にダンベルを握ります。２、仰向けになり、腕を伸ばしてダンベルを胸の真上で支えます。３、肘を曲げて、ダンベルをおでこの上ぐらいまで弧を描くように下ろして元に戻します。 上腕三頭筋とは、腕の裏側にあるという筋肉です。弓をしっかりと押す、引く為には非常に重要な筋肉になります。今回は、ダンベルを使った上腕三頭筋に効く筋トレをご紹介します。初心者の方は、1.25キログラムのダンベル2個から始めましょう。１、肩幅よりも若干狭い幅で両手にダンベルを握ります。２、仰向けになり、腕を伸ばしてダンベルを胸の真上で支えます。３、肘を曲げて、ダンベルをおでこの上ぐらいまで弧を描くように下ろして元に戻します。 上腕三頭筋とは、腕の裏側にあるという筋肉です。弓をしっかりと押す、引く為には非常に重要な筋肉になります。今回は、ダンベルを使った上腕三頭筋に効く筋トレをご紹介します。初心者の方は、1.25キログラムのダンベル2個から始めましょう。１、肩幅よりも若干狭い幅で両手にダンベルを握ります。２、仰向けになり、腕を伸ばしてダンベルを胸の真上で支えます。３、肘を曲げて、ダンベルをおでこの上ぐらいまで弧を描くように下ろして元に戻します。 上腕三頭筋とは、腕の裏側にあるという筋肉です。弓をしっかりと押す、引く為には非常に重要な筋肉になります。今回は、ダンベルを使った上腕三頭筋に効く筋トレをご紹介します。初心者の方は、1.25キログラムのダンベル2個から始めましょう。１、肩幅よりも若干狭い幅で両手にダンベルを握ります。２、仰向けになり、腕を伸ばしてダンベルを胸の真上で支えます。３、肘を曲げて、ダンベルをおでこの上ぐらいまで弧を描くように下ろして元に戻します。 如何でしょう、弓道の競技特性から、激しすぎる筋トレは弓道には向きません。弓力を上げる場合は、注意して行わないと行射中に「ふるえ」がきたり、腕力のみに頼った手先の射となる危険性があります。筋トレは、無理のない回数からはじめ、体力に応じて増やしていきましょう。無理せず継続することが大切です。また、弓道を上達させる為に、自宅で出来ることは、射法についての勉強もあると思います。弓道には技術のみならず知見も必要です。読本による勉強、先輩達の技術を見聞きすることもしましょう。結果は自ずと見えてきます。頑張って下さいね。・片手懸垂で上半身の筋肉を鍛えよう å¼å¸ã«åããã両æ³ãè
°ã«ã¨ããç©è¦ï¼ãã®ã¿ï¼çãè¦ãåä½ï¼ãéãã«æ£é¢ã«æ»ãã¾ãã 決ç®ã§ãã縦横åæåã®è¦æºãä¿ã¤ãã¨ã大åã 仙台東北生活文化大学 弓道講師
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